Cara Menambah Berat Badan Dengan Mudah dan Sehat

Kamis, 20 Maret 2014

Banyak orang yang ingin menambah berat badan dengan mudah, tanpa ribet dan aman. Bahkan ada seorang anak muda yang berkonsultasi dengan dokter leona seorang dokter ahli gizi untuk bisa menambah berat badan dan memperbesar diameter tulang.

Menambah berat badan itu mudah, menurut dr. Leona, untuk memperbesar diameter tulang sangatlah mustahil bisa dilakukan karena pertumbuhan tulang sudah dimulai sejak dalam kandungan dan, genetik sangat mempengaruhi selain itu juga dipupuk selama masa pertumbuhan dengan makanan bergizi dan olahraga.

Tapi Anda tidaklah perlu galau, karena dr. Leona menyarankan sebaiknya kamu mengonsumsi makanan tinggi protein dan kalsium. Selain itu kamu usahakan untuk ada di setiap kali makan/ cemilan.

• Susu dan produknya (full cream is okay karena kamu butuh menggemukkan badan juga)
• Produk kacang kedelai
• Kacang-kacangan (almond, hazelnut, walnut)
• Biji-bijian (kwaci, biji wijen)

Leona Victoria Djajadi MND

Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. Pengasuh Klinik Gizi Keluarga http://www.klinikgizi.info/. Follow twitter @Leona_victoria.

Read more »

Pentingnya Minum Air Putih

Rabu, 19 Maret 2014

Sudahkah hari ini anda minum air putih?? Kalau belum, KENAPA??? Tahukah kalian pentingnya minum air putih?? Kalau kita hanya berpikir minum air putih itu hanya perlu saat mau tidur saja dan tidak usah banyak-banyak, maka itu anda harus berpikir ulang untuk melakukan minum air putih dalam sehari. Because what, air putih termasuk zat untuk menambah cairan tubuh dalam diri kita. Air putih berguna untuk untuk menghindari diri kita dari masalah dehidrasi. Tetapi saat mengonsumsi air putih untuk semua orang takarannya juga berbeda, yaitu menurut jenis kelamin, aktivitas diri dan jenis kelamin.

Lalu kenapa kita harus sering minum air putih? Ada beberapa alasan kenapa kita memerlukan air putih yang lebih, misalkan karena :

• Untuk kepentingan kondisi dan penyakit tertentu.  Kadar air yang dibutuhkan setiap orang berbeda, jadi bukan berarti kita harus mengonsumsi air putih sesuai yang teman kita konsumsi. Apalagi untuk orang-orang yang sedang mengalami penyakit tertentu, misal demam, diare atau muntah menyebabkan tubuh kehilangan cairan yang lumayan banyak, sehingga kita perlu asupan air putih yang banyak untuk menghindari dehidrasi.
• Olah raga.  Jika anda sering melakukan olah raga, maka anda harus sering-sering mengonsumsi air putih. Karena air putih itu berfungsi untuk menggantikan cairan tubuh anda yang keluar, berupa keringat tersebut. Apalagi anda melakkukan olah raga yang berat, maka anda harus mengoncumsi air putih yang banyak pula.
• Hamil dan menyusui.  Dan tak luput anjuran minum air putih ini untuk para ibu hamil daan ibu yang sedang menyusui. Pada dasarnya untuk ibu yang sedang hamil ia harus mengonsumsi air putih sebanyak 2,3 liter perhari, sedangkan untuk ibu yang sedang menyusui ia harus mengonsumsi air putih sebanyak 3,1 liter perhari.
• Lingkungan.  Pada kondisi tempat tertentu kita memang dituntut mengonsumsi air putih yang banyak, misal pada kondisi tempat yang lembab dan cuaca panas. Pada saat itu kita akan sering barkeringat, jadi kita memerlukan air putih untuk pengganti cairan yang keluar tersebut. Apalagi untuk tempat yang berada pada ketinggian melebihi 2500 meter diatas permukaan laut, maka kita dituntut untuk banyak mengonsumsi air putih, karena pada ketinggian tersebut frekuensi berkemih kita meningkat dan juga mempercepat kerja pernafasan kita.

Read more »

Manfaat Energi Sinar Matahari Pada Pagi Hari

Tahukah anda kalau sinar matahari yang panas pada pagi hari itu memiliki zat yang menguntungkan bagi kita. Tidak hanya satu manfaat energi sinar matahari pada pagi hari, tetapi kita dapat mengambil beberapa manfaat dari sinar matahari teersebut.

Berikut beberapa manfaat dari sinar matahari pada pagi hari :

• Dapat meningkatkan kekebalan tubuh kita

Sinar matahari pagi itu menambah sel darah putih kita yang berguna untuk menyerang penyakit, dan juga memperbanyak antibodi. Selain itu, bila kita berhadapan langsung dengan sinar ultraviolet selama 10 menit selama dua atau tiga kali dalam seminggu, kita dapat menurunkan kemungkinan fllu sebesar 30-40%. Pernafasan dengan sinar matahari juga mempercepat pembunuhan kuman-kuman lebih cepat.

• Membuat sistem pernafan lancar

Sinar matahari juga menambah kapasitas darah yang mengangkut  oksigen ke daerah-daerahnya dan menyalurkan ke jaringan-jaringan yang lain. Glikogen juga akan meningkat di otot dan hati yang itu baik untuk kelangsungan pernafasan kita.

• Dapat membentuk dan memperbaiki tulang kita

Saat berjemur di sinar matahari tubuh akan menyerap vitamin D, dan berfungsi membantu penyerapan kalsium. Dan juga membantu dalam pembentukan dan perbaikan tulang, bahkan juga mencegah penyakit yang bisa merusak tulang. Matahari salah satu penghasil vitamin yang tidak berwujud, sehingga kita perlunsadar tentang keberadaannya karna cukup penting unt kesehatan kita.

• Membunuh bakteri yang tidak baik pada tubuh

 Salah satunya untuk penyakit kanker, yaitu sinar violetnya membunuh para virus penyebab kanker. Karena juga, sinar matahari juga dapat membunuh jamur, virus bahkan bakteri penyakit. Sinar matahari juga dapat berguna untuk penyakit keraacunan darah, perawatan TBC, erysipelas, pneumonia, perinotonitis dan penyakit asma. Tak perlu waktu lama, cukup kira-kira 10 menit saja virus-virus yang berterbangan di udara pun juga akan mati.

• Meminimalisir kadar gula darah

 Saat berjemur  dengan matahari pagi kita dapat mempermudah pemasukan glukosa ke dalam tubuh kita, setelah itu gula darrah akan berubah menjadi gula yang akan mendiami hati bahkan otot. Karena sinar matahari meminimalisir kadar gula darah.

Read more »

Berhadapan Dengan Komputer Dalam Waktu Yang Lama

Berapa seringkah anda berhadapan dengan komputer anda dalam satu hari?? Dan apakah anda tahu apa yang terjadi pada kita jika kita sering berhadapan dengan komputer dalam waktu yang lama?? Perlu anda ketahui apa yang akan terjadi bila kita berhadapan dengan komputer dal waktu yang lama. Karena bila kita terlalu lama, kita kan mendapatkan efek dari kerja komputer yang kita jalankan. Walau memang kita mempunyai tugas yang harus memang harus kita lakukan, yang mungkin itu tugas sekolah maupun tugas kantor yang memang waktu selesainya sudah tergesa-gesa, tetapi pentilah kita memperhatikan berapa lama kita berhadapan dengan komputer, karena hal tersebut mempunyai dampak buruk yang sangat berbahaya.

Lalu apakah bila anda di hadapan komputer, anda pernah berpikir tentang perlindungan diri bila berhadapan dengan komputr dalam waktu yang lama?? Termasuk posisi duduk juga bisa mempengaruhi kesehatan kita, bila posisi duduk kita yang rasa kita posisi itulah yang nyaman bagi kita untuk duduk untuk melakukan tugas padahal posisi duduk itu yang salah. Misal duduk dengan membungkuk yang cukup lama, itu dapat membuat posisi kita akan membungkuk juga walau tidak sedang duduk.

Salah satu dampak yang bisa kita rasakan nanti bila berhadapan dengan komputer dalam waktu yang lama adalah mata kita. Gimana tidak, mata kita adalah salah satu panca indra kita yang sangat dominan saat kita melakukan kerja dihadapan komputer. Posisi mata harus berada pada tegak lurus dari batas paling atas komputer kita, dan juga yang harus diperhatikan adalah jarak mata dan komputer kita. Bila kita terlalu lama berhadapan dengan komputer dengan waktu yang lama itu akan menyebabkan mata kita menjadin kering. Karena mata kita akan jarang sekali untuk berkedip saat kita dihadapan komputer,  bahkan semakin berbahaya kalau mata kita selalu kita gosok setelah lama dihadapan komputer.

Masih banyak hal-hal yang harus diperhatikan bila berhadapan dengan komputer dalam waktu yang lama, misal tentang saraf-saraf tangan yang terlalu lama kita pakai dalam melaksanakan tugas di depan komputer yang akan sulit untuk digerakkan karena adanya benjolan-benjolan pada sendi jari kita, lalu juga tentang masalah penyakit jantung dan impotensi kita. Karena terlalu lamanya kita memangku laptop kita.

Mari kita jaga diri kita untuk menghindari diri kita dari masalah karena  berhadapan dengan komputer waktu yang lama, perhatikan tentang posisi tubuh kita, pengistirahatan kerja jari-jari kita, lalu tatpan mata kita, dan juga istirahat yang cukup setelah kita berhadapan dengan komputer. Yaitu, setelah satu jam kita didepan komputer kita perlu istirahat minimal 5 sampai dengan 10 menit.

Read more »

Waspadai Stres Pada Akhir Tahun Yang Dapat Terjadi

Minggu, 16 Maret 2014

Walau memang kita sering mengartikan akhir tahun sebagai hari yang dimana kita berdo'a agar tahun depan kita dapat menjadi individu yang baik, yang selalu mendapatkan rahmat dan selalu terhindar dari pebfaruh tidak baik. Hal tersebut patut kita pikirkan kembali, dan kita patut waspada stes pada akhir tahun. Karna menurut studi yang telah dilakukan, pada akhir tahun adalah waktu dimana laju kematian didurnia itu menningkat. Belum tahu farktor penyebab utamanya, tetapi diperkirakan hal itu terjadi karena tingkat stres meningkat.

Menurut penelitian oleh para ahli yang dimulai akhir tahun 70-an, menyatakan bahwa angka kematian selama satu tahun yang telah terjadi meningkat pada hari natal, boxing day (satu hari setelah memperingati natal) dan pada akhir tahun. Walau sebenarnya alasan kuat atas penelitian tersebut belum ada, tetapi juga banyak teori-teori yang memang mendukung hasil penelitian tersebut. Karena pada saat terjadi akhir tahun banyak orang yang ingin menenangkan diri dengan bersantai dirumah bersama orang terdekat, keluarga bahkan teman-teman mereka. Hal tersebut menyebabkan perubahan pada aktivitas yang terjadi pada mereka. Perubahan rutinitas tersebut yang dinyatakan sebagai pemicu stres. Dari pernyataan diatas dapat disimpulkan bahwa kebanyakan orang yang akan mengalami hal tersebut adalah orang dewasa, bahkan dewasa muda. Tapi hal tersebut tidak terjadi pada anak-anak, karena pada usia-usia dewasa itulah orang akan keras menggunakan pikiran mereka untuk bekerja. Penyebab hal itu terjadi karena permasalahan sirkulasi, penyakit pernafasan bahkan kangker.

 Tetapi hal yang dapat memperkuat pernyataan tersebut dikarenakan adanya pengaruh dari keamatian seseorang terhadap pasangannya. Karena dalam hitungan jam, hari bahkan bulan, pasangan yang telah ditinggal tersebut dapat meninggal juga. Hal tersebut dapat terjadi karena adanya korelasi antara tubuh dan pikiran.

Dan penyebab stres itu juga banyak, misal karena tuntutan pekerjaan yang dimana kita diatur untuk mengedepankan profesionalitas kita dalam menyelesaikan tugas. Lalu juga karna masalah keluarga, kadang memang banyak orang yang mempunyai masalah yang sangat berat bahkan merasa hidupnya selalu banyak masalah, lalu beban pikiran mereka bertambah dikarenakan masalah tersebut. Dan masih banyak lagi hal-hal yang menyebabkan seseorang merasa punya beban pikiran dan pada akhhirnya menyebabkan stres.

Mungkin tidak hanya akhir tahun saja yang dapat kita gunakan untuk menenangkan pikiran kita, bahkan kita butuh lebih dari itu. Karena masalah tidak hanya datang pada akhir tahun. Ada beberapa alternatif agar dapat menghindari stres, misal kita dapat menenangkan diri dengan cara jalan-jalan santai bersama teman kita, lalu dapat juga dengan cara selalu beribadah dan mendekatkan diri pada Tuhan kita. Dan masih banyak lagi cara-cara yang dapat menghilangkan stres kita bahkan tidak pada akhir tahun.

Stres memang hal yang dapt terjadi kapan pun, hal tersebut mengharuskan kita untuk mengistirahatkan pikiran kita. Karena juga stres adalah awal timbulnya penyakit-penyakit besar yang dapat membuat kita menginggal karenanya. Yang dapat kita lakukan untuk menghindarinya salah satunya tetap mewaspadai stres khususnya pada akhir tahun yang dapat terjadi.

Read more »

Kerja Dalam Waktu Berlebihan Yang Ada Resikonya

Bekerja dalam waktu berlebihan yang ada resikonya - Bekerja suntuk menghasilkan hasil kerja yang memang diinginkan memang harus kita lakukan, hal itu kita tunjukan untuk menunjang profesionalitas kita. Tapi hal tersebut harus kita seimbangkan dengan kondisi tubuh kita. Karna apa?? Walaupun kita bekerja dan dapat menghasilkan hasil yang memang kita targetkan. Namun kita tidak dapat mengontrol kesehatan tubuh, pada akhirnya kita tidak dapat menjaga kesehatan tubuh kita dan akhirnya jatuh sakit, apakah kita yakin tetap bisa bekerja setelah itu??

Tidak hanya sakit yang dapat diakibatkan oleh bekerja dalam waktu yang berlebihan, melaikan kematian pula yang dapat terjadi setelah kita bekerja dalam waktu yang berlebihan. KEmatian karena bekerja dalam waktu yang berlebihan itu dapat disebabkan karena saat bekerja seseorang itu juga mengonsumsi obat penguat energi berkafein tinggi. Dan pada akhirnya kinerja tubuh akan semakin tidak tentu, apalagi hal itu didukung oleh kerja yang berlebihan selama beberapa hari.

Hal yang mutlak dibutuhkan oleh setiap individu adalah istirahat, karna pada saat itulah semua organ atau jaringan yang tadinya bekerja keras dapat beristirahat sejenak untuk mengumplkan kembali kekuatan-kekuatan mereka. Pada saat tidur pun tubuh kita secara alami dapat memperbaiki atau regenerasi sel-sel dari dalam. Pada saat tidur pula otot-otot yang tadinya terasa kencang dan aktif, otot akan melakukan relaksasi dengan sendirinya. Hal yang dapat terjadi pula saat tidur adalah tubuh kita akan mengalami produksi hormon kortisol, yang dimana guna hormon trsebut adalah membuat tubuh kita segar bugar dan merasa ringan untuk melakukan aktifitas seperti biasa.

Bila kita sering melakukan kerja dengan waktu yang lama, kita akan sering mengalami beberapa bahaya. Yang pertama adalah kita akan mengalami daya tahan tubuh kita menurun. Hal tersebut terjadi karena menurunnya kwalitas daya tahan tubuh yang dikarenaka kurangnya tidur. Karena seperti yang diterangkan pada paragraf diatas, yaitu saat tidur tubuh kita akan berusaha memulihkan kwalitas daya tahan tubuh kita.

Yang kedua adalah kita dapat mengalami diabetes bahkan kegemukan. Hal tersebut dikarenakan kita mengalami gangguan pada enzim leptin dan tingkat gula darah kita. Fungsi dari enzim leptin adalah menekan napsu makan kita, bila enzim leptin tidak dapat diproduksi secara opatimal, maka kita akan sering mengalami rasa lapar saat bekerja pada malam hari atau yang sering kita sebut begadang, bahkan saat siang pun kita juga akan meraskan lapar. Dan sering saat lapar akan mengonsumsi makanan yang mengandung glukosa, lemak, dan karbohidrat.

Yang ketiga, kita akan sering mengalami emosi dan bahkan kita sering sulit berpikir. Pada saat tidur kita juga  akan mengistirahatkan kinerja otak kita. Tapi bila kita mengalami jarangnya tidur, jatah istirahat otak pun juga akan berkurang. Dan dapat menyebabkan depresi karena lelah, dan lelah itulah yang akan membuat emosi kita tidak stabil, bahkan dapat menyebabkan jalan kinerja otak kita pun menurun. Yaitu kita tidak akan dapat berpikir secara cepat, bahkan untuk masalah yang kecil pun kita juga tidak akan dapat menyelesaikannya.

Read more »